勉強していると、だんだん集中力が切れてきたり眠くなったりして、
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なかなか長い時間勉強が続かないってことありませんか？
そんなときは、集中力や記憶力が上がる食べ物や飲み物を間食や休憩中に食べて、
集中力を持続させましょう！
今回は、勉強中におすすめな集中力が上がる食べ物や飲み物を13選ご紹介します。
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勉強中におすすめの食べ物・飲み物ってどんなもの？
脳のエネルギー源であるブドウ糖を含んだものを食べると、脳にエネルギーをチャージすることができます。
集中力や記憶力アップに効果的な栄養素を含むものを選ぶのもおすすめです。
そこで、今回はブドウ糖を含んでいる食べ物や、集中力を高めるような栄養素を含んだ食べ物や飲み物を紹介します。
勉強のお供に！気軽にコンビニで買えるおすすめの食べ物７選
コンビニで気軽に買える食べ物で、手軽に勉強の集中力をアップしましょう！
ぼくがおすすめする、勉強のお供にぴったりな食べ物を7つご紹介します。
【勉強中の食べ物】気軽に食べられて集中力アップ！「チョコレート」
まずご紹介するのは、おやつの定番お菓子でもあるチョコレート！
実はチョコレートには、勉強にぴったりな栄養素がたくさん含まれているんです。
チョコレートには、脳の栄養源であるブドウ糖がたっぷり含まれています。
それだけでなく、チョコレートの原材料であるカカオには、
テオブロミンという栄養素が含まれています。
この成分は脳の血流を増加させ、より集中力を高める働きをしてくれるんです。
同じくカカオに含まれているカカオポリフェノールも脳を活性化させる働きがあるんです。
勉強机の端っこに置いておいて、勉強の合間のちょっとした休憩時間や小腹がすいたときに、
チョコレートをつまんで集中力をアップさせましょう♪
チョコレートにも様々な種類がありますが、
中でも勉強中に食べるのにおすすめなのは次の２つ！
カカオの含有量が多いビターチョコレートや、
同じく集中力を高めるはたらきを持つナッツ類が入ったチョコレートだと、
より集中力がアップしますよ。
【勉強中の食べ物】カロリーが気になる方におすすめ「ナッツ」
次にご紹介する、勉強におすすめの食べ物はクルミ・ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類！
血糖値が上昇することで脳にブドウ糖が巡り、集中力が高まります。
この血糖値の上昇の仕方が緩やかな方がより集中力が高まりやすいのです。
ナッツ類はこの血糖値の上昇の仕方が緩やかなので、
集中力を高めたい勉強中にはもってこいなんです。
先ほども少しお話しましたが、ナッツ類にはビタミンE,ビタミンB6、
亜鉛などの集中力や思考力をアップさせる作用を持つ栄養素がたっぷり含まれています。
カロリーも低いので、カロリーが気になる女子の皆さんにおすすめの食べ物です。
【勉強中の食べ物】暗記力をあげるのにおすすめ「あんこ」
続いてご紹介する、勉強におすすめの食べ物はあんこです。
あんこは低カロリーでありながら、脳の栄養源であるブドウ糖がたっぷり含まれているため、暗記力アップに期待大！
おはぎやたいやき、あんパンなど、あんこを使った食べ物はたくさんあります。
皆さん自分が好きなあんこを使った食べ物を選んで食べてみてください。
【勉強中の食べ物】朝ごはんにもおすすめ「バナナ」
バナナには、脳の栄養源であるブドウ糖だけでなく、
糖が脳のエネルギーになるのをサポートする働きを持つビタミンやミネラルも一緒に含んでいます。
そのため、バナナを食べるだけで、効率よく脳の栄養補給ができ、
集中力をアップさせることができます。
他にも集中力を高める働きを持つセロトニンも含まれているので、
勉強に集中したいときには特におすすめな食べ物です。
勉強中だけでなく、学校に行く前の朝ごはんに食べると、
授業にも集中して取り組めますよ。
【勉強中の食べ物】長時間の勉強の合間におすすめ「ガム」
次にご紹介する、勉強におすすめの食べ物はガムです。
勉強時間が長くなってくると、疲労が脳に蓄積され、脳への血液の循環量が減少します。
その結果、集中力が落ちてしまうのです。
ガムをかむという行為によって、血液を脳に送ることができ、集中力がアップします。
また、集中力だけでなく、ストレスや疲労も軽減することができるんだとか。
あごを動かすことで脳細胞の活性化を促進し、眠気をさますこともできます。
味もフルーツ味やミント味など様々なものがあるので、
好きな味を選んで勉強の合間にかんでみましょう。
【勉強中の食べ物】様々な栄養がとれる「ドライフルーツ」
次にご紹介する、勉強中におすすめの食べ物はドライフルーツです。
ドライフルーツには、脳の栄養素であるブドウ糖が多く含まれています。
また、フルーツによって含まれる栄養素が違うので、
自分の今の状態にあったドライフルーツを選ぶとさらに勉強に集中できます。
疲れ目がひどいときは、ブルーベリーがおすすめ！
ブルーベリーに豊富に含まれているアントシアニンが目の疲労に効果的なんです。
マンゴーに豊富に含まれるビタミンB群は集中力持続の効果を持っています！
まさに勉強中にぴったりですね。
【勉強中の食べ物】小腹が空いたときには「たまご」
最後にご紹介する、勉強中におすすめの食べ物はたまごです。
たまごの黄身にはレシチンが多く含まれています。
レシチンは集中力や記憶力を高める手助けをしてくれます。
ゆで卵ならおなかも膨れるし、小腹が空いたときにちょうどいいですね！
勉強のお供に！気軽にコンビニで買えるおすすめの飲み物6選
続いては、勉強のお供におすすめは飲み物を6つご紹介します。
【勉強中の飲み物】シンプルイズベストな「水」
最初にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物は水です。
人間の体は約65％が水分でできています。中でも、脳みその約80％は水分でできているんです。
水をこまめに取ることで、脳の働きが活性化し、集中力・暗記力アップに繋がります。
勉強中は、こまめな水分補給を心がけましょう！
【勉強中の飲み物】勉強の疲れを癒やすなら「緑茶」
次にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物は緑茶です。
緑茶にはテアニンという栄養素が含まれています。
テアニンには集中力向上・リラックス効果などの効能があり、
勉強の集中力を高めるのにぴったりなんです。
集中力・記憶力向上の効能を持つカフェインも含まれているため、
コーヒーが苦手な人にもおすすめです。
【勉強中の飲み物】集中力＆疲労回復効果が勉強にぴったり「紅茶」
次にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物は紅茶です。
紅茶にも、緑茶と同じテアニンが含まれているため、集中力をアップさせることができます。
また、フラボノイドという血行を促進させる栄養素も含まれています。
この栄養素の働きにより、紅茶には疲労回復効果も期待できるんです。
カフェインも含まれているので、コーヒーが苦手な方は、
勉強中には緑茶や紅茶を飲むのがいいでしょう。
【勉強中の飲み物】「ペパーミントティー」
次にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物はペパーミントティーです。
ミントに含まれるメントールは鎮静効果と覚醒効果を併せ持っています。
そのため、不安やイライラを沈めて心身をリラックスさせる一方、頭をスッキリさせることができます。
集中力・記憶力アップに効果抜群ですよ。
【勉強中の飲み物】甘いジュースで勉強疲れをリフレッシュ「フルーツジュース」
次にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物はフルーツジュースです。
フルーツに豊富に含まれるビタミンCには、ストレスを軽減する効果があります。
勉強中に飲めば、ストレスや疲れが軽減され、より勉強に集中することができますよ。
勉強中にフルーツジュースを飲む際は、ビタミンCたっぷりの果汁100％のものを選びましょう。
【勉強中の飲み物】勉強のお供の定番！飲み過ぎには注意「コーヒー」
次にご紹介する、勉強中におすすめの飲み物はコーヒーです。
コーヒーに豊富に含まれるカフェインには、集中力・記憶力をアップさせる効果があるんです！
ただし、1つ注意点があります。
カフェインはとりすぎてしまうと、不安感の増大・短期記憶の低下・脳の疲労を引き起こしてしまいます。
勉強中は適度に飲んで、カフェインの効果を最大限活かしましょう。
普段の食習慣から見直そう！勉強の集中力が上がる食事って？
朝昼夜しっかり３食食べよう！
朝ご飯を食べないと、脳や体が活発に動かず、ぼーっとしてしまいます。
勉強への集中力も続きません。
また、試験は朝から日中に欠けて行われるため、本番で実力を発揮できるようにするためにも朝型の生活に慣れておくことが大切です。
試験本番に備えて、朝から体も頭もシャキッと動かせるような生活習慣を作っていきましょう。
勉強前に満腹まで食べるのはＮG
食事を直後は、食べ物を消化するために胃にたくさん血液が送られます。
そのため、脳への血流が減り、脳に届く酸素が少なくなってしまいます。
食後に眠くなるのは、この脳の酸欠が原因なんです。
そのため、勉強前に満腹までごはんを食べてしまうと集中力がガクッと落ちてしまうんです。
食事は腹八分目を心がけましょう。
逆にごはんを食べなすぎるのも、栄養素が偏って集中力が落ちる原因になってしまうので注意してください！
無理な夜更かしは厳禁！！
コーヒーやエナジードリンクで無理矢理眠気を覚まして徹夜で勉強…。
という経験をしたことがある方もたくさんいるのではないでしょうか？
人は眠ることで記憶を脳に定着させています。
そのため、眠らないと学習したこと知識が定着せず、時間がたつとどんどん忘れていってしまうんです！
また、生活リズムが狂うため、朝や日中に眠気で頭がぼーっとしてしまいます。
先ほど詳しくあげましたが、コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインも、とりすぎてしまうと体に毒です。
以上のような理由から、徹夜での勉強はおすすめできません。
無理な勉強計画は禁物！効率のよい勉強計画を立てよう！
無理な勉強をしないためにも、効率のよい勉強計画を立てることが重要です。
しかし、効率的な勉強計画を1人で立てるのはかなり難しいです。
そこで、僕自身が受験生の時に実践していた効率的な勉強計画の立て方や、
効率的な勉強方法をまとめた教材を用意したので、ぜひ参考にしてみてください。
勉強にぴったりの食べ物・飲み物で集中力アップ！
いかがでしたか。今回は勉強中にぴったりの食べ物と飲み物をご紹介しました。
勉強にぴったりの食べ物・飲み物はこんなにたくさんあるんですね。
どれもコンビニなどで手軽に買えるものなので、すぐに購入できますよ。
勉強中の食べ物・飲み物を工夫することで、最高の状態で勉強に集中できそうですね！
自分にあった食べ物・飲み物をぜひ見つけてみてください。
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