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受験生の勉強を全力サポート!記憶力・集中力UPに役立つ栄養

 
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受験生に地頭を鍛えるノウハウを教え、下剋上合格に導いている勉強の専門家|得意なのは「最短・最速合格法」「地頭を鍛える勉強法」「問題解決コーチング」※ただの科目指導を教えるだけじゃうまくいかないと悟ったので、塾講師をやめて自分で塾を立ち上げました。
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受験勉強を頑張っている
お子さんを全力でサポート
してあげたい!

と思うのは
受験生の親なら自然ですよね。

 

そして親のあなたが
毎日してあげられるのが
「食事面でのサポート」。

きっとお子さんからも
煙たがられることもなく
感謝されるはずです。

 

そこで今回の記事では、

受験生のお子さんの必要な
体力・記憶力・集中力に効く
栄養についてお伝えします!

 

受験生の脳はとにかく栄養が欲しい!

受験勉強をしているお子さんが
一番フルで使っているのが脳。

何と一日の消費カロリーの20%は
脳で消費されるといわれています。

 

だからまずは、
脳のエネルギー源であるブドウ糖
がたくさん必要になってきます。

ご飯パンブドウ糖の元となる
デンプンをしっかりと
普段の食事に盛り込んだり、

勉強中や試験の日には
より速く吸収される甘いもの
を用意したりすると

お子さんの脳もフル回転できます!

 

受験生の記憶力が倍増する栄養

そして実は、ブドウ糖以外にも
脳の働き自体をアップさせる栄養が
あるのです。

 

まずは、記憶力アップに繋がる栄養
にこのようなものがあります。

  • ビタミンB群…肉類、雑穀米、緑黄色野菜、豆類
  • レシチン…大豆や卵黄
  • DHA…青魚など

これらの栄養素は、
脳の記憶物質の生産に
強くかかわっています。

なので普段の食事の中で
意識して取らせてあげると
お子さんの勉強もはかどりますね。

 

受験生の集中に必要不可欠な栄養

そして、長い受験勉強を
頑張るお子さんにとっては
「集中力」も大切ですよね。

集中力を保つために
必要な栄養素には
次のようなものがあります。

  • ビタミンB1…豚肉や玄米、ウナギなど
  • 鉄分…赤身の肉や魚、あさりなど
  • アミノ酸…肉や魚、大豆、牛乳、卵など
  • カルシウム…牛乳や乳製品、海藻、緑黄色野菜など

 

大事な栄養をバランスよく盛り込もう

こうやってみると、
かなり色々な栄養が必要だな
と感じられると思います。

「これだけ食べさせておけばOK!」
というような食材はないのです。

 

でも、これまで挙げた栄養や食材って
特別なものは何一つないですよね。

つまり、栄養バランスさえ
意識すれば自ずと

お子さんの頭の調子も良くなり
万全で受験勉強に臨めるのです。

 

栄養を吸収してもらうためには食習慣も大事

そして、
「どの」栄養を取ってもらうか
だけではなくて

「どうやって」栄養を吸収してもらうか
も同じくらい大事になってきます。

 

せっかく栄養満点の料理を
お子さんに作ってあげても、

その栄養がお子さんの身体の中で
うまく吸収されなかったら
元も子もないですからね。

 

そこで食習慣
大切になってくるのです。

 

朝食はほんの少しでも食べさせよう!

僕が多くの受験生と話していて
あまりにも多いのが

「朝食を食べない」

というケース。

そうすると、一日に必要な栄養素を
昼と夜の2食で補うことになり、

1日の栄養が十分に取れない
ということが起こってしまいます。

 

さらには、脳も働かないので
午前中の授業も集中できない
身体も活発に動けません。

なのでまずは、
お子さんに毎日朝ご飯を
少しでも食べてもらうように、

最初は食べやすいものからでも
構わないので用意してあげましょう。

 

間食や夜食の取りすぎに注意

そして、朝食だけでなく
他の3食できっちりと栄養を
取ってもらうためには、

間食を食べすぎて肝心の食事が
食べられない…

ということも避けたいですよね。

なので、お子さんが
間食を取りすぎてないかを
チェックしてあげるのも大切。

 

また、夜遅くまで
勉強を頑張っているお子さんには

夜食を作ってあげることも
あるかと思います。

僕自身も母から
夜食を作ってもらって
嬉しかった記憶があります。

ただ、夜は胃腸の働きが良くないので、
消化の悪い夜食は避け
取らせすぎないようにしましょう。

 

間食や夜食を適度に抑えることで
あなたが作る食事の栄養の効果が
最大限に発揮されるのです。

 

まとめ

お子さんの受験勉強は長期戦。

そのためにまずは
栄養バランスと食習慣が
何よりも欠かせない土台です。

 

その上で、先ほど紹介した
記憶力や集中力に効く栄養を
意識的に食事に盛り込めば

あなた自身もお子さんに
「いつもありがとう!」
と感謝されながら

お子さんの受験勉強も
これまで以上に加速し

より確実に志望校合格に
近づくことができます!

 

 

 

 

 

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